العناية اليومية بالأسنان: الفرشاة والمعجون والخيط

العناية اليومية بالأسنان تقوم على ثلاث عادات: تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين، إحداهما قبل النوم مباشرة، بمعجون يحتوي على 1350 إلى 1500 جزء في المليون من الفلورايد. ثم تنظيف ما بين الأسنان بالخيط أو الفرشاة الصغيرة، وتقليل مرات تناول السكريات. وبعد الفرشاة ابصق المعجون ولا تتمضمض بالماء، حتى يبقى الفلورايد على الأسنان.

روتين العناية بالأسنان في يوم واحد

الوقت	ماذا تفعل
الصباح	الفرشاة دقيقتين بمعجون فيه فلورايد، ثم بصق المعجون دون مضمضة
بعد الغداء	غسول فم بالفلورايد إن كنت تستخدمه، أو شرب الماء بعد الأكل، ولا أكل ولا شرب لمدة 30 دقيقة بعد الغسول
طوال اليوم	الماء هو المشروب الأساسي، والحلويات والعصائر مع الوجبات لا بينها
قبل النوم	الخيط أو فرشاة ما بين الأسنان أولًا، ثم الفرشاة دقيقتين، ثم بصق المعجون والنوم دون أكل أو شرب غير الماء

فرشاة الليل أهم مرة في اليوم، لأن اللعاب يقل أثناء النوم فتصبح الأسنان أكثر عرضة لأحماض البكتيريا. وفي رمضان اجعل المرتين بعد السحور وقبل النوم.

كيف تنظف أسنانك بالفرشاة؟

الهدف إزالة طبقة البلاك، وهي غشاء من البكتيريا يتكون على الأسنان كل يوم، فتحوّل السكريات إلى أحماض تنخر المينا وتلهب اللثة.

1. ضع على الفرشاة كمية بحجم حبة البازلاء من المعجون.
2. ضع الفرشاة بزاوية مائلة نحو خط اللثة، وحركها بحركات صغيرة لطيفة، دون ضغط قوي.
3. نظف كل سطح: الخارجي، والداخلي من جهة اللسان والحلق، وأسطح المضغ. ولا تنسَ الأضراس الخلفية.
4. استمر دقيقتين كاملتين. قسم الفم أربعة أرباع، ولكل ربع نصف دقيقة.
5. ابصق المعجون الزائد، ولا تتمضمض بالماء ولا بالغسول بعد الفرشاة مباشرة، لأن المضمضة تخفف الفلورايد وتقلل حمايته.

اختيار الفرشاة والمعجون

الفرشاة

الفرشاة اليدوية والكهربائية متساويتان في الفائدة إذا نظفت بهما كل الأسطح، لكن بعض الناس يجدون الكهربائية أسهل. اختر رأسًا صغيرًا وشعيرات متوسطة أو ناعمة، فالشعيرات القاسية والضغط الشديد يضران اللثة ولا ينظفان أكثر. وغيّر الفرشاة أو رأسها كل 3 أشهر تقريبًا، أو قبل ذلك إذا انفرشت شعيراتها.

المعجون ونسبة الفلورايد

الفلورايد هو أهم ما في المعجون للوقاية من التسوس، ونسبته مكتوبة على العلبة بوحدة ppm:

العمر	نسبة الفلورايد	الكمية
أقل من 3 سنوات	1000 ppm على الأقل، أو معجون العائلة	مسحة خفيفة فقط
3 إلى 6 سنوات	1350 إلى 1500 ppm	بحجم حبة البازلاء
البالغون	1350 ppm على الأقل	بحجم حبة البازلاء

الأطفال لا يحتاجون معجونًا خاصًا بالأطفال، ويمكنهم استخدام معجون العائلة. ويحتاج الطفل إلى من يساعده أو يراقبه في الفرشاة حتى عمر 7 سنوات على الأقل، مع منعه من أكل المعجون. وقد يصف طبيب الأسنان معجونًا بفلورايد أعلى لمن تكثر عنده التسوسات.

التنظيف بين الأسنان

الفرشاة لا تصل إلى ما بين الأسنان، وهناك يبدأ كثير من التسوس والتهاب اللثة. استخدم الخيط مرة يوميًا، والأفضل قبل الفرشاة:

1. خذ 30 إلى 45 سم من الخيط، ولفّه على إصبعيك بحيث يبقى بينهما 3 إلى 4 سم مشدودة.
2. أدخله بين السنين برفق حتى يصل إلى ما تحت حافة اللثة.
3. اثنه على شكل حرف C حول السن، وحركه لأعلى ولأسفل على كل سن.

إذا كانت بين أسنانك فراغات، أو وجدت الخيط صعبًا، فاستخدم فرشاة ما بين الأسنان بمقاس يدخل الفراغ بإحكام. أما الخلال الخشبي بعد الوجبات، وهو عادة شائعة بعد الذبائح والمفطحات، فلا يُنصح به لأنه قد يجرح اللثة ويسبب التهابها. تجد الطريقة بالتفصيل في مقال خيط الأسنان.

غسول الفم والسواك

غسول الفم

الغسول الذي يحتوي على الفلورايد يساعد على الوقاية من التسوس، لكنه لا يغني عن الفرشاة والخيط. استخدمه في وقت مختلف عن الفرشاة، كبعد الغداء، ولا تأكل ولا تشرب بعده 30 دقيقة. الأنواع والفرق بينها في مقال المضمضة للأسنان.

السواك

جمعت مراجعة علمية 10 تجارب سريرية على البالغين، فوجدت أن السواك وحده يزيل البلاك ويقلل التهاب اللثة بدرجة مقاربة لفرشاة الأسنان، وأن استخدامه مع الفرشاة كان أفضل من الفرشاة وحدها. لكن الباحثين نبهوا إلى أن الدراسات لم تصف طريقة الاستعمال وعدد مراته بدقة. والسواك لا يحتوي على الفلورايد الموجود في المعجون. الخلاصة: استخدمه إضافة إلى الفرشاة والمعجون لا بديلًا عنهما، وحركه برفق دون حك قوي على اللثة، واقطع طرفه المستعمل وجدده بانتظام.

الأكل والشرب وأسنانك

التسوس يأتي من السكريات الحرة: السكر المضاف، والعسل، والعصائر، وأنواع الشراب. وعدد مرات تناولها أهم من كميتها، لأن كل مرة تبدأ هجمة حمضية جديدة على المينا.

• الشاي المحلّى على مدار اليوم يغمر الأسنان بالسكر مرات كثيرة. خفف السكر أو اجعله مع الوجبات.
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تجمع السكر والحمض معًا.
• التمر لزج يلتصق بين الأسنان، فالأفضل أكله مع الوجبة ثم شرب الماء.
• التدخين والشيشة من أهم أسباب أمراض اللثة وسرطان الفم.

ولمرضى السكري عناية مضاعفة، لأن العلاقة بين السكري وأمراض اللثة متبادلة: كل منهما يزيد الآخر سوءًا. تعرف على مراحل التسوس في مقال تسوس الأسنان.

متى تزور طبيب الأسنان؟

موعد الفحص الدوري يحدده الطبيب بحسب حالتك: قد يكون كل 3 أشهر لمن عنده مشاكل كثيرة، وقد يصل إلى سنتين لمن أسنانه ولثته سليمة، ولا يزيد على سنة لمن هم دون 18 عامًا. ولا تنتظر الموعد إذا ظهر أي من هذه:

• نزيف اللثة عند الفرشاة يستمر رغم التنظيف الجيد بالفرشاة والخيط.
• ألم في سن، أو حساسية شديدة من البارد والحار.
• تورم في اللثة أو الوجه، خاصة مع حرارة، فهذا يحتاج مراجعة عاجلة.
• تخلخل سن عند بالغ.
• رائحة فم مستمرة لا تزول بالتنظيف.
• قرحة في الفم لا تلتئم خلال 3 أسابيع، أو بقعة بيضاء أو حمراء جديدة، خاصة عند المدخنين.

أسئلة شائعة

هل أتوقف عن الفرشاة إذا نزفت لثتي؟

لا. النزيف علامة على التهاب اللثة بسبب البلاك، والعلاج هو التنظيف الجيد بلطف مع الخيط. إذا استمر رغم ذلك فراجع طبيب الأسنان، وتجد الأسباب والعلاج في مقال التهاب اللثة.

هل أنظف أسناني قبل الفطور أم بعده؟

المهم أن تنظفها مرتين يوميًا، وأن تكون إحداهما آخر شيء قبل النوم. توقيت المرة الثانية أقل أهمية، فاختر ما يناسب يومك والتزم به.

هل يكفي غسول الفم بدل الفرشاة؟

لا. الغسول لا يزيل البلاك الملتصق بالأسنان، وفائدته إضافية فقط. الفرشاة والخيط هما الأساس.

هل تنظيف اللسان ضروري؟

تنظيف اللسان برفق بالفرشاة أو بمكشطة خاصة يزيل طبقة قد تزيد رائحة الفم، ولا ضرر منه. لكنه لا يغني عن تنظيف الأسنان وما بينها.