الضغط الطبيعي للبالغ أقل من 120/80. جدول تصنيف القراءات المعتمد في السعودية، والضغط الطبيعي حسب العمر، وخطوات قياس ضغط الدم بدقة في البيت.
الضغط الطبيعي للبالغ أقل من 120/80 ملم زئبق، وتعدّ وزارة الصحة السعودية القراءة طبيعية حتى 129/84. من 130/85 تبدأ مرحلة ما قبل الارتفاع، ويُشخَّص ارتفاع الضغط عند 140/90 أو أكثر في قياسات بأيام مختلفة. والقراءة الأقل من 90/60 تعدّ منخفضة. هذه الحدود واحدة للبالغين في كل الأعمار، أما الأطفال فلهم جداول خاصة.
جدول معدل الضغط الطبيعي والمرتفع
الرقم العلوي هو الضغط الانقباضي، أي الضغط في الشرايين لحظة انقباض القلب. والرقم السفلي هو الانبساطي، أي الضغط بين النبضتين حين يرتاح القلب. هذا تصنيف وزارة الصحة السعودية:
| التصنيف | الرقم العلوي (ملم زئبق) | الرقم السفلي (ملم زئبق) |
|---|---|---|
| مثالي | أقل من 120 | أقل من 80 |
| طبيعي | 120-129 | 80-84 |
| ما قبل ارتفاع الضغط | 130-139 | 85-89 |
| ارتفاع الضغط، المرحلة الأولى | 140-159 | 90-99 |
| ارتفاع الضغط، المرحلة الثانية | 160-179 | 100-109 |
| ارتفاع الضغط، المرحلة الثالثة | 180 فأكثر | 110 فأكثر |
إذا وقع الرقمان في فئتين مختلفتين، فالتصنيف يتبع الفئة الأعلى. مثلًا 125/92 تُحسب ضمن المرحلة الأولى بسبب الرقم السفلي.
انتبه إلى أن الإرشادات الأمريكية أشد: تعدّ 130/80 بداية ارتفاع الضغط. ومنظمة الصحة العالمية تشخّصه عند 140/90 في يومين مختلفين. لكن كل الجهات تتفق على أن الأقل من 120/80 هو الأفضل، وأن الخطر على القلب والكلى والدماغ يزيد كلما ارتفعت القراءة.
الضغط الطبيعي حسب العمر
| الفئة | ما يعد طبيعيًا | ملاحظات |
|---|---|---|
| الأطفال حتى 12 سنة | أقل من المئين 90 لعمر الطفل وجنسه وطوله | لا يوجد رقم واحد يناسب كل الأطفال. يقيسه الطبيب في الفحص الدوري ويقارنه بجداول خاصة |
| المراهقون من 13 سنة | أقل من 120/80 | يُصنَّفون مثل البالغين في الإرشادات الأمريكية لطب الأطفال |
| البالغون حتى 64 سنة | أقل من 120/80 مثالي، وحتى 129/84 طبيعي | قد يرتفع الضغط عند الشباب أيضًا، خاصة مع السمنة والتدخين والتاريخ العائلي |
| 65 سنة فأكثر | الحدود نفسها | يميل الرقم العلوي للارتفاع مع تصلب الشرايين. هدف العلاج يحدده الطبيب حسب الحالة، وتهم مراقبة الدوخة عند الوقوف |
| الحامل | كالبالغين، ويُعد 140/90 حدًا للارتفاع | 140/90 أو أكثر أثناء الحمل يحتاج مراجعة طبيب الحمل في نفس اليوم |
لماذا تجد على الإنترنت جداول تعطي لكبار السن أرقامًا أعلى؟ لأنها تعرض متوسطات القراءات في كل عمر، لا الحدود الصحية. والمتوسط يرتفع مع العمر لأن ارتفاع الضغط شائع جدًا: تقدّر منظمة الصحة العالمية أن ثلث البالغين بين 30 و79 سنة مصابون به، والعمر فوق 65 من عوامل الخطر الثابتة. فكون قراءتك "معتادة لعمرك" لا يعني أنها صحية.
كيف تقيس ضغط الدم بشكل صحيح؟
كثير من القراءات المرتفعة سببها طريقة القياس لا الضغط نفسه. اتبع هذه الخطوات:
- قبل القياس بنصف ساعة: لا قهوة ولا شاي ولا تدخين أو شيشة ولا رياضة.
- أفرغ المثانة، فالمثانة الممتلئة ترفع القراءة.
- اجلس بهدوء 5 دقائق، وظهرك مسنود، وقدماك على الأرض دون وضع ساق على ساق.
- ضع السوار على أعلى الذراع العارية لا فوق الكم، واسند ذراعك على طاولة بمستوى القلب.
- لا تتكلم ولا تتحرك أثناء القياس.
- خذ قراءة، وانتظر دقيقة، ثم خذ الثانية وسجّل الاثنتين. كرر ذلك صباحًا ومساءً للأيام التي يحددها طبيبك.
اختيار الجهاز
جهاز الذراع الإلكتروني أدق في العادة من جهاز المعصم. والأهم أن يناسب السوار محيط ذراعك: السوار الصغير على ذراع عريضة يعطي قراءة أعلى من الحقيقة. خذ جهازك معك في موعد الطبيب ليقارن قراءته بجهاز العيادة.
قراءة البيت أقل من قراءة العيادة
الحد في البيت 135/85 لا 140/90، لأن قراءات البيت تكون عادة أهدأ. وبعض الناس يرتفع ضغطهم في العيادة فقط من التوتر، لذلك قد يطلب الطبيب قراءات منزلية أو جهازًا تلبسه 24 ساعة قبل أن يقرر.
ما الذي يرفع القراءة مؤقتًا؟
- القهوة العربية والشاي ومشروبات الطاقة قبل القياس.
- التدخين والشيشة.
- الألم والتوتر والكلام أثناء القياس.
- المجهود أو صعود الدرج قبل القياس مباشرة.
- بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، وبعض أدوية الزكام التي فيها مزيلات احتقان.
لهذا لا تُبنى التشخيصات على قراءة واحدة. تذكر وزارة الصحة أن الطبيب يؤكد ارتفاع الضغط بقياسات في زيارتين أو ثلاث منفصلة.
كيف تبقي ضغطك في المعدل الطبيعي؟
- الملح أقل من 5 غرامات يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة من كل المصادر. أغلبه يأتي من الخبز والأجبان والمخللات والصلصات والوجبات الجاهزة، لا من المملحة وحدها.
- 150 دقيقة نشاط أسبوعيًا على الأقل، مثل 30 دقيقة مشي سريع 5 أيام. في الصيف يمكن المشي في المساء أو في المجمعات التجارية.
- إنقاص الوزن الزائد، والإكثار من الخضار والفواكه، والتقليل من الدهون المشبعة.
- الإقلاع عن التبغ بكل أشكاله.
وإذا وصف لك الطبيب دواء للضغط، فلا توقفه من نفسك حين تتحسن القراءات، فالتحسن غالبًا بفضل الدواء. تعرّف على أنواعه في مقال حبوب الضغط.
متى تراجع الطبيب؟
- فورًا (الطوارئ أو الإسعاف 997): قراءة 180/120 أو أكثر مع صداع شديد، أو ألم في الصدر، أو ضيق تنفس، أو تشوش في الرؤية، أو ارتباك، أو ضعف أو خدر في جهة من الجسم.
- في نفس اليوم: قراءة 180/110 أو أكثر دون أعراض، تبقى مرتفعة بعد إعادة القياس بعد 5 دقائق من الراحة.
- بموعد قريب: قراءات متكررة 140/90 أو أكثر في العيادة، أو 135/85 أو أكثر في البيت. ومعظم المصابين لا يشعرون بأي عرض، لذلك لا تنتظر أعراض ارتفاع الضغط لتتحرك.
- إذا كان ضغطك منخفضًا: قراءة أقل من 90/60 مع دوخة أو إغماء. تجد أسبابها في مقال انخفاض الضغط.
أسئلة شائعة
هل 130/80 ضغط طبيعي؟
حسب تصنيف وزارة الصحة السعودية، الرقم العلوي 130 يقع في مرحلة ما قبل ارتفاع الضغط، وتعدّه الإرشادات الأمريكية بداية ارتفاع الضغط. هو ليس حالة طارئة، لكنه إشارة لتقليل الملح وزيادة الحركة ومتابعة القياس.
هل يختلف الضغط الطبيعي بين الرجل والمرأة؟
لا. حدود الضغط الطبيعي والمرتفع واحدة للرجال والنساء. الاستثناء الحمل، فارتفاع الضغط فيه يحتاج متابعة أسرع.
أي ذراع أستخدم لقياس الضغط؟
في أول مرة قِس الذراعين. إذا كانت إحداهما أعلى باستمرار، فاعتمدها في القياسات التالية وأخبر طبيبك بالفرق.
ما أفضل وقت لقياس الضغط؟
صباحًا قبل الإفطار وقبل أدوية الضغط، ومساءً قبل النوم، في نفس الوقتين كل يوم، حتى تكون القراءات قابلة للمقارنة.
المصادر
نكتب كل مقال اعتمادًا على مصادر طبية موثوقة نذكرها في قائمة المصادر، ونحدّثه عند تغيّر التوصيات. كيف نُعدّ محتوانا
تنبيه طبي
المعلومات الواردة في هذا المقال هي للأغراض التثقيفية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص. إذا كانت لديك أعراض صحية، يُرجى مراجعة الطبيب.
